以外汇交易为生的人更应该注重你的健康！

专职做外汇交易的人，无论是个人投资者还是分析师，经常会因为长期的久坐、熬夜，偶尔出现身体小恙，包括脱发、眼疲劳、颈椎病、腰椎病、腱鞘炎、手腕关节不适、肠胃不适…… 注重保健、合理膳食、适当运动和休息本质上可以解决这些健康问题，然而，每天忙碌至死的外汇人似乎是没有时间「养生」的，也许本文这些小技巧可以快速地帮助到你。我们从「头」开始说：

1，善待头皮

很多加班严重的人，特别是外汇交易员随着年龄增长会出现脱发的情况，虽然上一段提到的膳食、运动和休息是改善健康的根本，不过一把梳子也可以促进头皮血液循环，减少「中年谢顶」的几率。这里推荐用这样的木梳，淘宝上可以直接购买到！

2，保护眼睛

使用多屏幕、大屏幕不但可以提升效率，而且可避免长期看小屏幕引起的视觉疲劳，这点已经成为共识，不再多讲。

需要留意的是，屏幕中的高能短波蓝光（波长处于 400nm-480nm 之间具有相对较高能量的光线）容易造成视觉上的疲劳。

而一款防蓝光眼镜就可以比较好地过滤这些高能蓝光。我们经常看到电竞选手佩戴的镜片黄黄的眼镜就是防蓝光眼镜，以 Gunnar 品牌较为著名。

对屏幕色温的调节也可以很好地弱化蓝光影响，推荐你安装大名鼎鼎的免费色温调节软件f.lux

设置好正确的经纬度信息后，它能随着一天的时间变化自动调整你电脑显示器屏幕的色温，过滤对人眼伤害最大的蓝光，从而尽可能减少屏幕对眼睛所带来的疲劳感。

用眼过度，出现眼睛干涩怎么办？大家都会想到使用眼药水。但是眼药水中毕竟是有药物成分，不可久用，一定要用的话可以试一下单纯缓解干涩症状的人工泪液。不含防腐剂，是医学手术之后推荐的产品。

3，避免与久坐有关的颈椎、腰椎和肛门问题

外汇交易者的日常往往就是在电脑前一坐好几个小时甚至一天，如果「坐」得不好，就可能导致脊椎长时间承受额外的负担，颈椎病、腰椎病就接踵而至。这也是为什么「人体工程学座椅」这么流行的原因。虽然我们也强烈推荐每人配备一把人体工程学座椅，但是大几千人民币的 Herman Miller 还是让非土豪公司/员工望而却步。这时候，保持良好的坐姿就更为重要。

不过，即使坐姿再好也只能缓解一部分久坐带来的压力。除了脊柱之外，久坐还可能危害前列腺/肛门，导致前列腺炎或痔疮。工作间隙适时地站立可以很好地缓解久坐压力。另外也可以考虑站、坐交替的办公模式。

国内已经有不少公司帮员工配备了这样的可升降工作台

如果公司没有这样的升降台，员工也可以考虑入手这种折叠式电脑桌，放在办公桌上抬高电脑的高度。某宝上可以搜到很多种款式，挑一个适合自己的吧。

如果真的因为久坐造成了痔疮，推荐在正常治疗的同时格外注意「局部地区」的卫生状况。推荐可以冲 PP 的电子马桶盖，冲洗干净后更加清爽，避免因携带细菌的残留物刺激肛门带来的痔疮反复发作。不过这玩意没必要跑去日本买，国外销售的产品其实有很多也是从国内生产出口的，质量所差无几，购买国外产品反而可能因为水质不同造成使用障碍。

4，保护手部

多数外汇交易者都懂得一个优质的机械键盘给手指带来的马杀鸡般的愉悦，挑选一款同样舒适的鼠标也同样重要。人体工学鼠标或者轨迹球可以很好地保护手腕，预防腕管综合症。

5，保护肠胃，吃得健康

且不说吃什么，「按时吃饭」最重要。身体会形成一定的规律，肠胃到了饭点自然会开始蠕动和分泌消化液，饮食不规律形成极其容易造成消化系统的紊乱。很多加班狗不注意吃饭，时间久了就开始胃疼。

至于吃什么，尽量选择少油少盐的清淡食物，注意种类齐全便于均衡营养。同时可以准备一些水果在饥饿时作为加餐。

特别说明，早餐务必要吃好。距离前一次进餐往往已经过去了 12 个小时，如果不补充能量将严重影响身体健康，还可能因为影响工作效率导致进一步加班。

如果厌倦了便利店买的包子或者三明治，可以尝试自己煮粥。有部分电饭煲带有定时功能，可以提前一天加入适量清水和谷物，第二天早上就能喝到喷香又影响的粥了。

6，保持良好睡眠

首先，每天应该有大致明确的入睡时间，保证身体机能正常的运转，不规律的作息容易导致内分泌失调。其次充分的睡眠时间（大部分人是6~8 小时）也是精力的保证。提高睡眠质量还应当注意这些：

重视枕头的选择。

关于材质，乳胶枕、记忆棉枕、荞麦枕、决明子枕都有很多人推荐。

其实选择枕头时，这两点指标最重要：

· 有合适的高度。头与颈部枕上去之后，如果枕头太高或者太低都可能会使颈后部肌肉过于紧张状态。

· 贴合颈部曲线。枕上去之后，需要保证枕头下部对颈部进行有效的承托，如果颈部下方依然是悬空的，就起不到放松肩颈肌肉的作用。

关于品牌，如果预算充裕的话可以考虑被各种用户们广泛推荐的 tempur。但是因为每个人睡眠姿势不同，需要的枕头高度各异，还是建议抽时间直接去各大商场的样品床上实际试一下。

适当午休。

不管前一天是不是看盘加班到很晚，每天中午 15 分钟的午休可以让整个下午精力饱满

7，保持一定运动量

锻炼身体的方法有很多，你可以根据很多人推荐的《囚徒健身》进行锻炼，也可以利用一些新兴的健身 APP 锻炼，当然你也可以买张健身卡去健身房锻炼。

无论哪种方式，只要长期坚持住，都是好方法。问题是我们往往一忙起来就把锻炼的想法抛之脑后了。有几个有效保持基础运动量的方法分享给大家。

如果你住的不算远的话，可以选择走路/滑板车/自行车上班。走路上班/滑板车/自行车上班强迫自己进行了额外的运动，而且几乎没有花费额外的时间（考虑到等待时间，短距离下使用公共交通工具未必会更省时间），一举两得。

不那么忙碌的时候，午饭晚饭偶尔考虑走远一点吃，「变相散步」。

这样也可以增加运动量，同时呼吸呼吸新鲜空气（北京的朋友记得带口罩）。

8，定期体检

有时候我们也会听到一些外汇分析师外汇交易员猝死在电脑前之类的新闻，虽然我们无需惶恐，但是需要清楚，这些悲剧往往来源于未加重视的身体隐患。

丁香医生曾经发布过一篇文章《天天加班，我会不会过劳死啊？》，揭示单纯的疲劳往往不是过劳死的直接诱因，长期疲劳诱发或加剧其他潜在疾病，才是导致猝死的真凶。

最后还是要说，外汇不是你生命的全部！